為什麼要吃營養補充品?



汽機車要定期保養,因為定期保養才能保持性能延長使用壽命!!

那身體呢? 很多人都是要等到生病了才去求助醫生的幫忙!

結果長期吃西藥,造成肝腎的負擔,導致要用更多的藥控制!

這時候才知道"預防勝於治療"!


又一堆早知道出現在腦中!

很多人說我均衡飲食吃很多蔬果,應該沒有補充保健食品的必要吧!

我只能說如果你吃的量夠的話,那就不用了!


但目前的農作物蔬果因為要快速採收以供應市場,加上土地不斷的重複利用,土壤裡的養分幾乎已被吸收殆盡,因此種出來的蔬果裡頭的營養素不像以前一樣那麼營養。

根據日本所做的一項調查,現在的菠菜裡頭所含的維他命C,已經遠遠比不上多年前一顆菠菜所含的維他命C的含量了,與Robert G. Allen的《你的健康正遭受威脅》這本健康報告裡頭提到的數據不謀而合,這本健康報告說一九四八年的時候,一碗菠菜所含的鐵大約是一百五十毫克(milligrams)。不過現在,相同份量的菠菜卻只有兩毫克的鐵!現在您必須吃下七十五碗的菠菜,才能獲得五十年前相同份量的礦物質!所以真相是我們自以為均衡飲食,結果根本只有極少數的人可以做到;我們自以為吃的蔬菜水果很營養,結果這些食物中所含的營養竟如此貧乏!真是相當驚人的真相!

保健食品,是平常就要補充攝取,它並不是藥,可以馬上見效。

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    產 地:美國
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內政部公布,我國老年人口首度超過幼年人口,不僅人口高齡化,少子化問題越來越嚴重,許多夫妻連想懷孕都難。一名42歲女子婚後計畫懷孕,10年卻流產3次,去年接受中醫治療才順利得子。中醫師表示,女子子宮虛寒,導致不易保胎,但調理體質後,保胎率提升逾6成。每7對夫妻就有1對不孕,3成不孕夫妻會為了懷孕,尋求中醫治療。而據英國期刊實證醫學證明,中醫醫療介入後,有效提升卵巢功能、優化精卵品質,提升受孕率和胚胎著床率。

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收治個案的中醫師公會全聯會副主委、開業診所中醫師黃蘭(女英)指出,分析女性不孕原因,多是晚婚加上高齡,因女性35歲後,受孕率隨年齡遞減5%到10%,生活及情緒壓力也會影響賀爾蒙,且排卵藥吃太多,催卵催過頭,卵子品質會變差,導致流產率增加。曾有一名42歲婦女,求子之路長達10年,連續流產3次,試管嬰兒也失敗3次,加上壓力大,情緒失控,每個月只要沒懷孕就會哭。後來靠吃科學中藥和針灸調理半年,第4次試管嬰兒終於成功產下健康寶寶。中醫師公會全聯會推動「中醫提升孕產照護品質計畫」,健保自2015年起編列經費,鼓勵不孕夫妻及習慣性流產國人,經中醫4診診察、體質分析、中藥及針灸治療、衛教及飲食指導等,利用整合醫療助孕及保胎,服務人次約5萬人。2015年統計,共1300對夫妻因接受中醫治療,成功得子。黃蘭(女英)也提醒女性,女性從初經來潮,就應注意經期有無規律,並接受婦產科腹部超音波檢查,確認子宮及卵巢健康。避免作息不正常,每天生冷食物包括生菜、瓜類及冷飲等不超過所有食物總攝取量的三分之一,才能有「好孕」。(中國時報)

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Golden Timing 1 醒來伸懶腰,有效提振精神

一天只要三次,每天持續70秒,就能夠達到瘦身效果,就從起床開始做第一次的伸懶腰吧!只要躺在床上將手舉高,雙腿伸直,使用腹式呼吸,不僅能有瘦身效果,還有打起精神的作用!

Golden Timing 2 起床後喝溫水,促進新陳代謝

清晨剛起床是身體新陳代謝最低的時候,起床喝兩杯溫熱的開水,可以促進身體機能的新陳代謝,順便暖暖身體,解除身體的缺水狀況,讓一整天的瘦身計劃有個完美的開始!

Golden Timing 3 高纖及澱粉類當早餐,幫助排便

早上是腸胃蠕動最快速的時候,選用高纖食物來幫助腸胃蠕動,以達到排便效果。主食選擇以澱粉為主,因為澱粉是能量的主要來源,不想吃白飯的話可以糙米取代,另外還要攝取蛋白質,飲料最好選擇無糖,不冰的飲料。早餐熱量的攝取為一天總熱量的一半。

早餐主食的選擇:

1、燕麥3-5湯匙配牛奶

2、全麥麵包2片

3、一個拳頭大小的五穀雜糧饅頭

4、水煮蛋一顆

5、玉米,熏雞三明治

早餐飲料的選擇:

1、無糖不冰的豆漿

2、常溫優酪乳,低脂或脫脂的溫牛奶

3、不喝奶茶、紅茶

Golden Timing 4 早飯後按穴道,助拉筋促排便

早上剛起床,可以做做瑜伽等暖身運動!如果沒有時間的話,可以做拉筋等簡易省時的運動,而早上是排便反應最好的時間,因此可以藉由按摩肚臍旁邊的穴位來促進腸胃蠕動,增強便意,促進排便。

早上的暖身運動

暖身瑜伽step by step

step1 平躺在地上,吸氣時將身體四肢伸展開來。

step2 吐氣時,把身體捲曲起來,重複做2-3次。

早上的天樞穴按摩運動

step1 天樞穴大約在肚臍旁邊四隻手指頭的位置,以大拇指按壓按摩。

step2 按壓的同時,臀部做前後左右搖擺運動十分鐘。

Golden Timing 5 中餐吃重鹹食物,小心身體水腫

中餐要選擇容易消化的食物,像是蔬果等青菜類食物,盡量不要吃鈉含量高,重咸等會水腫的食物,在早餐吃完後的四小時就可以食用午餐,午餐的攝取量,可以是一天中總熱量的30%

中餐的選擇:

1、糙米半碗

2、冬粉不喝湯

3、湯麵

4、青菜2-3份

5、蛋白質類的雞肉、鴨肉、魚肉或豆腐

6、半碗牛肉麵鼻子 過敏 藥

7、地瓜或馬鈴薯

Golden Timing 6 飯後伸展運動或走路促進新陳代謝

常常剛吃完午餐,馬上又要藉著工作了,在午休時間不充足的情況下,可以選擇爬樓梯,慢走等方式來做為瘦身運動,其實一天當中,下午的身體代謝情況是最好的,但由於時間不夠,天氣等種種因素,因此就以最方便可行的方式來促進瘦身運動。

午休的辦公室伸展運動達到舒壓效果美容 保健 食品

頸部的伸展運動

step1 將頭部向左傾斜,持續10秒。

step2 將頸部向右側傾斜,同樣持續10秒。

下半身伸展運動

step1 step1 身體呈現弓箭步姿勢step2 前腿彎曲,膝蓋不可超過腳尖

step2 step1 坐著接著抬起左腳,腳背向下壓step2 再將腳背與小腿成90度,感覺到小腿肌肉的伸展

Golden Timing 7 位子上伸懶腰,擁有小蠻腰

坐在辦公位子上,將手舉起,雙腿微開伸直,同時向外伸展,並以腹式呼吸法呼吸,除了能夠舒緩緊繃情緒,還能輕鬆擁有小蠻腰!

Golden Timing 8 水果作為甜點,降低熱量攝取

吃過中餐後,差不多到下午4點左右肚子就開始餓了,這時候就選擇蘋果、香蕉或是奇異果等具有飽足感,熱量又低的水果來取代甜滋滋的奶茶和餅乾吧!

Golden Timing 9 晚餐減少澱粉攝取量,讓你瘦更快

晚餐可以算是一天的最後一餐,建議晚餐的熱量攝取佔一天中的20%,因為吃完晚餐沒多久就要進入睡眠,而睡眠時人體的代謝低,若多餘的熱量未被完全消化,就會轉換成脂肪,應該盡量減少澱粉類食物的攝取,以蛋白質及蔬果類食物為主。

晚餐的選擇

1、蔬菜2-3份

2、1個拳頭大水果

3、雞肉、魚肉、鴨肉

4、豆腐等豆類食物

5、地瓜或馬鈴薯

6、冬粉不喝湯

7、不吃過甜,過鹹等重口味食物

Golden Timing 10 晚上飯後以有氧運動來促進身體代謝

有機亞麻仁油晚上的身體代謝率是一天最低的,但卻是最適合運動的時間,結束一整天忙碌的工作,此時正是身心靈最放鬆、氣溫最適合活動的時間,可以透過有氧運動來促進代謝,但記得,睡前的兩到三小時不要做激烈運動,會影響睡眠。

選擇快樂的有氧舞蹈來進行瘦身吧

介紹兩個有氧運動中常見的動作,配合喜歡的音樂,跟著舞動30分鐘。

踏步step1 抬起右腳至胸前位置。

step2 接著抬起左腳,雙手跟著自然擺動。

踏併步step1 右腳向右側踏一步,左腳接著併攏,可以加上手部動作。

step2 接著換左腳。

Golden Timing 11 洗澡時就以熱水澡來促進脂肪排泄

你知道嗎?洗澡時也能順便減肥!溫度40度的熱水澡能夠促進人體的新陳代謝,提升脂肪燃燒,而人體脂肪能夠透過皮脂腺代謝掉,洗熱水澡就有能夠促進皮脂腺代謝的作用,進而將脂肪排到??體外。洗完澡後身體的血液循環佳,可以在洗完澡後,使用腹式呼吸進行伸懶腰,效果更加分!

Golden Timing 12 睡眠實際那六到八小時,讓你輕鬆瘦

好的睡眠,讓你連在睡覺時都能瘦!醫生建議成年人最好一天睡足六到八小時,而人體中有一種叫做瘦體素的荷爾蒙,睡得越好,時間越久,瘦體素的分泌就越多,如果睡眠品質不好,就會影響到瘦體素的分泌,瘦身效果自然就不好。

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