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好冷好冷~ 昨晚開始整個氣溫直直落,今天一整個不想離開棉被啊!

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冬天容易失眠?簡單4個方法幫助入睡



天天氣冷,民眾活動力下降,再加上晝短夜長,造成許多人開始有失眠的困擾,根據《中央通訊社》報導,日本「山陽新聞」(線上版)引述岡山市的開業醫師高橋

理枝的話指出,一般人的睡眠時間大多在6~7小時,但受體質差異影響,有些人睡5小時就足夠,有些人卻要睡到8小時。不管時間長短,失眠大致指的是「渴睡

或倦怠感持續不斷,影響到白天的工作、家事或學業」。

還有,冬天時民眾也容易患上「冬季憂鬱症」,因為冬天日照短,體內的褪黑激素較難轉換為血清素,更容易造成情緒起伏大、自卑焦慮等狀況,嚴重的話恐怕影響睡眠,導致無法工作。

若你在冬天有失眠的困擾,不妨試試下面4個方法,說不定能幫助你入睡。

1.營造合適的睡眠環境

睡眠環境包含合適的亮度、適當的溫度及濕度。早晨光線容易讓人清醒,所以如果不想因為陽光而醒來,就必須選擇材質較厚的窗簾,阻擋陽光照入干擾睡眠,或是

有開夜燈習慣的民眾,不妨選擇「牆角燈」,因為離床鋪較遠,不僅提供了微弱的燈光,也不妨礙睡眠;另外,最適合的睡眠溫度則在20到23度,所以冬天室內

偏冷,可以使用暖氣機來營造適當的溫度及濕度。

2.寢具的選用

寢具的使用上,枕頭需選擇透氣且稍硬的材質,硬度則以舒適為原則,盡量避免使用太軟或太具彈性的枕頭,因為太具彈性的枕頭會產生振動,刺激內耳器官,造成不適的感覺;被鋪也不要因為冬天要保暖而蓋上太過厚重的被子,重量會造成呼吸不順暢,而影響睡眠。

3.聲音的幫助

柔和的音樂能夠幫助身心靈的放鬆,也能改善精神緊張的狀態,如此一來就能穩定心情,達到舒眠的效果,而另一種方式則是單調的聽覺刺激,單調的聲音對神經系

統產生麻木作用,容易使人入睡。不過這些聲音只能當作輔助,若過於專注在音樂上,可能會造成反效果,所以放鬆心情,聆聽音樂才是正確的選擇。

4.睡前喝杯熱牛奶

根據研究指出,睡前喝一杯熱牛奶能增加能增加人體胰島素的分泌,並增加氨酸進入腦細胞,促使人腦分泌睡眠的血清素,幫助睡眠,另外,忌喝咖啡和茶,大家都

知道咖啡和茶含有咖啡因的成分,有刺激腦神經的作用,而咖啡因甚至還能促進血液環,使腎臟血管擴張,因而有利尿的效果,反而造成晚上還要起來上廁所,而無

法安睡。




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商品訊息描述:
  • 【艾莉絲-貝倫】花香樂譜(6.0呎x6.2呎)六件式雙人加大(100%純棉)鋪棉床罩組[台灣製造]-米色

    ◆[6.0呎x6.2呎]六件式純棉雙人加大鋪棉床罩組[台灣製造],(裙擺下床裙採"素色純棉"波浪造型),被套內面及床罩採用100%高級純棉,經緯密度133*72,40支紗數/斜織的高級純棉細工精製。
    ◆台灣知名大廠印染,製程是特別經過電腦製樣、上色等製程,不易褪色、不易勾紗、永保色彩鮮麗的特性,充分表現出高品質的[台灣製造]國際水準。
    ◆冬天可放入各式被胎,夏天可以直接當作涼被使用,加上精心挑選設計的花色,如此色彩鮮明,色澤穩定經久耐洗品味與質感兼具環保健康的寢具。
    ◆兩用被及床罩中間鋪棉為特A級鋪棉,透氣蓬鬆柔軟,布料色彩鮮明不易褪色,不易起毛球,是您不可錯過的商品。
    ◆商品配件:商品為[六件式純棉雙人加大鋪棉床罩組],附一件鋪棉床罩/一件鋪棉兩用被套/二件鋪棉枕套/一件抱枕套/一個抱枕心。
    ◆商品圖片僅供參考,實際內容以上述為主[裙擺下床裙採"素色純棉"波浪造型,直接蓋下式,床腳左右雙邊並無綁繩]。
    ◆本商品特殊的地方可適用於[獨立筒彈簧床墊],床罩內朿可朿30公分(高)之獨立筒彈簧床墊。







  • ◆商品品名:[6.0呎x6.2呎]六件式雙人加大(100%純棉)鋪棉床罩組
    ◆商品內容:含鋪棉床罩*1/鋪棉兩用被套*1/鋪棉枕套*2/抱枕套*1/抱枕心*1:共6件/組
    ◆商品產地:[品質嚴選] 100%台灣製造
    ◆商品材質:表布 / 100%高級純棉
    ◆經緯密度:133*72
    ◆支數 / 紗:40支紗數/斜織
    ◆印染方式:染料
    ◆商品尺寸:[6.0 x 6.2呎]-雙人加大尺寸
    ◆商品內容:
    鋪棉床罩x1個-(6.0 x 6.2呎 / 180 x 186公分)
    鋪棉兩用被套x1個-(6.0 x 7.0呎 / 180 x 210公分)
    鋪棉枕套x2個-(1.5 x 2.5呎 / 45 x 75公分)
    抱枕枕套x1個-(1.5 x 1.5呎 / 45 x 45公分)
    抱枕枕心x1個-(1.5 x 1.5呎 / 45 x 45公分)
    ◆商品顏色:如圖 /
    ◆注意事項:
    清潔保養方式:可水洗/可乾洗/不可烘乾/不可漂白/低溫熨燙
    ◆本商品特殊的地方可適用於[獨立筒彈簧床墊],床罩內朿可朿30公分(高)之獨立筒彈簧床墊。
    註記:商品圖片僅供參考,實際內容以上述為主[裙擺下床裙採'素色純棉'波浪造型,直接蓋下式,床腳左右雙邊並無綁繩]。


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