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老年人如何防肥胖?  老年人如何防肥胖?





老年人如何防肥胖預防老年人肥胖的方法預防老年人肥胖吃什麼





  1、保證多食用蔬果。這樣不僅會使產生飽腹感,還能供給足夠的維生素。





  2、多參加運動。主要進行耐力性運動,比如慢跑、自行車、步行、球類、舞蹈、體操、游泳等。在運動的時候,一定要記住不要過於劇烈,以免受傷,時間可以長一些,以消耗多餘的能量,這種運動也叫作“有氧運動”。





  3、控制熱量。患者應當根據自己的體重製定出一套合適自己的飲食食譜,我們在飲食方面應當減少熱量的攝取,盡可能少食用甜食、點心等含糖量比較高的食品。





  4、攝入足夠的蛋白質。在飲食上面,最容易被放大下功夫的就是主食,我們嚴格的控制了主食,大大的減少了蛋白質的攝取,所以我們在主食上面不能少了蛋白質,一定要保證蛋白質的攝取。





  5、讓生活變得有規律。飲食要有營養,並且要合理。每餐不能太飽,睡眠不能過多,這樣,既滿足了生理需要,又避免了能量儲備。比如在早上五六點起床後,參加適當的運動,對預防肥胖大有益處。





  6、崇尚清淡的飲食。飲食最重要的是要做到定量、定時、少食葷、少零食、多食素,適當飲水,保持日飲7—10杯白開水。礦泉水與茶水是減肥的理想飲料。進食時應當細嚼慢嚥,可促進飽腹感,切忌暴飲暴食和不吃早飯。





  7、多做一些如彈琴、織毛衣等手指運動,甚至打麻將。可以使大腦反應更加迅速和靈敏;多讀書看報,多學習新事物,培養多種業餘愛好,可以活躍大腦思維,延緩記憶衰退。


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  8、少食多餐。少食多餐不要以為只是屬於年輕人使用,其實這種就餐的辦法也很屬於老年人。少食多餐主要是提倡每餐吃的少,但是增加了進餐的次數。因為老人隨著年齡的增長,消化系統也跟著漸漸的退化,代謝功能也隨之緩慢,這就需要從進食的方法來控制體重。






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    ◆品牌名稱:澳洲Natural Life
    ◆產品產地:澳洲
    ◆產品容量:300顆 x2瓶
    ◆保存期限:三年
    ◆有效日期:標示於瓶身
    ◆使用方法:鯊魚軟骨每天1-5顆,餐前以白開水食用或遵照醫師指示使用。
    ◆保存方式:請置於陰涼處,避免受潮和陽光照射
    ◆主要成份:鯊魚軟骨每顆膠囊含鯊魚軟骨500毫克
    ◆產品責任險:澳洲原廠投保全球保險
    ◆食品業者登錄字號:F-124287530-00000-4


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